मैराथन दौड़ के नियम जाने – कैसे करे दौड़ की पूरी तैयारी – हर साल मैराथन दौड़ में काफी लोग हिस्सा लेते है. इससे स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता फैलती है. इस दौड़ में कम उम्र से लेकर अधिक उम्र तक के महिला और पुरुष दोनों ही हिस्सा लेता है. आप सभी लोगो ने मैराथन दौड़ के बारे में तो सुना होगा. लेकिन इसके नियम के बारे में शायद ही आपको जानकारी होगी.
आज हम इस आर्टिकल के माध्यम से मैराथन दौड़ के कुछ नियम बताने वाले है. जो आपके लिए उपयोगी साबित हो सकते है. इसलिए इस उपयोगी जानकारी को पाने के लिए आज का हमारा यह आर्टिकल अंत तक जरूर पढ़ें.
दोस्तों आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से मैराथन दौड़ के नियम बताने वाले है. इसके अलावा इस टॉपिक से जुड़ी अन्य और भी जानकारी प्रदान करने वाले है.
तो आइए हम आपको इस बारे में संपूर्ण जानकारी प्रदान करते है.
मैराथन दौड़ के नियम
अगर आप चाहते है कि आप मैराथन दौड़ आसानी से पूर्ण कर सके. तो इसके लिए आपको स्वयं कुछ नियम का पालन करना होगा. मैराथन दौड़ दौड़ने से पहले कुछ नियम होते है. जिसके बारे में हमने नीचे जानकारी प्रदान की है.
- अगर आप मैराथन दौड़ में हिस्सा लेने वाले है. तो आपको मैराथन दौड़ के 6 महीने या 1 साल पहले ही तैयारी शुरू कर देनी चाहिए.
- आपको इतने महीने पहले से अपने खानपान और सोने जागने के नियम बनाने होगे.
- मैराथन दौड़ के छह महीने पहले से ही आपको हल्की फुल्की कसरत करना शुरू कर देना चाहिए. साथ साथ आपको व्यायाम करना भी शुरू कर देना चाहिए. इससे आपको शारीरिक और मानसिक दोनों बल मिलेगा.
- मैराथन दौड़ के पहले आपको खुद दौड़ने की प्रैक्टिस शुरू कर देनी चाहिए. शुरुआत में आपको एक से दो किलोमीटर की दौड़ लगानी चाहिए. इसके बाद आप अपनी दौड़ को बढ़ा सकते है. शुरुआत में दौड़ करते समय कितना समय लग रहा है. इस पर ध्यान देने की जरूरत नही है. सिर्फ आपको दौड़ने पर ध्यान देना है.
- दौड़ लगाते समय आपको शरीर को अधिक कष्ठ नही देना चाहिए. दौड़ते समय आपको बीच बीच में चल भी लेना है. इससे आपकी थकान कम होगी. और अचानक से एनर्जी बूस्ट होगी. इस कारण आपकी दौड़ में तेजी आएगी.
- दौड़ लगाते समय आपको नासिका से अधिक से अधिक लंबी सांस लेनी चाहिए. इससे आपको थकान कम लगेगी.
- मैराथन दौड़ के पहले आपको सप्ताह में दो से तीन दिन ही दौड़ की प्रैक्टिस करनी चाहिए. बाकी के बचे दिन हल्की फुल्की कसरत करनी चाहिए. सप्ताह में एक दिन आराम करना चाहिए.
- दौड़ के कुछ महीनों पहले से ही अपने खानपान पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए. आपको पोषक तत्व से भरपूर खाना अधिक से अधिक खाना चाहिए.
- दौड़ की प्रैक्टिस के समय आपको एक या दो घूंट पानी पीते रहना चाहिए. इससे आपके शरीर में पानी की कमी नही होगी. और आप थकान से बचे रहेंगे.
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मैराथन दौड़ से कुछ समय पहले के नियम और ध्यान रखने योग्य बातें
- मैराथन के कुछ दिन पहले अपनी दिनचर्या में बदलाव नही करना चाहिए. आपकी दिनचर्या जो पहले थी वही दिनचर्या रखे. जैसे कि दौड़ने की गति और खानपान में बिलकुल भी बदलाव ना करे. इस दौरान आपको आपके जूतों में भी बदलाव नही करना चाहिए.
- मैराथन के एक दिन पहले आपको अच्छे से नींद लेनी चाहिए. कम से कम 6 से 8 घँटे जरूर सोना चाहिए. अगर आपको पर्याप्त नींद मिलेगी. तो आप मैराथन के दिन अच्छे से दौड़ लगा सकेंगे.
- मैराथन के दिन आपको मैराथन स्थल पर आधे घँटे पहले पहुँच जाना चाहिए. और आवश्यक कसरत कर लेनी चाहिए. इससे आपका शरीर दौड़ने योग्य हो जाएगा. और आप अच्छे से दौड़ लगा पाएगे.
- दौड़ लगाते समय अपने मन में नेगेटिव विचार नही लाए. और आनंद के साथ दौड़ते रहे.
- दौड़ पूर्ण होने के बाद तुरंत ही आराम की अवस्था में नही जाना चाहिए. थोड़ी देर तक कसरत आदि करते रहे.
तो इस प्रकार से आप मैराथन दौड़ के समय कुछ नियम और बातें ध्यान में रख सकते है.
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निष्कर्ष
दोस्तों आज हमने आपको इस आर्टिकल के माध्यम से मैराथन दौड़ के नियम बताए है. इसके अलावा इस टॉपिक से जुडी अन्य और भी जानकारी प्रदान की हैं.
हम उम्मीद करते है की आज का हमारा यह आर्टिकल आपके लिए उपयोगी साबित हुआ होगा. अगर उपयोगी साबित हुआ हैं. तो आगे जरुर शेयर करे. ताकि अन्य लोगो तक भी यह महत्वपूर्ण जानकारी पहुंच सके.
दोस्तों हम आशा करते है की आपको हमारा यह मैराथन दौड़ के नियम – कैसे करे दौड़ की पूरी तैयारी आर्टिकल अच्छा लगा होगा. धन्यवाद
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मेरे पास बैचलर ऑफ कॉमर्स (बी.कॉम) की डिग्री है, और मैं वित्त, लेखांकन और व्यवसाय प्रबंधन में एक मजबूत आधार से सुसज्जित हूं। मुझे लिखना पसंद है। लिखना मेरा पसंदीदा शौक है। और में विभिन्न वस्तुओं की समझ रखता हूं तथा उस बारे में लिखता हूं। शब्दों की सहमी हुई दुनिया को व्यक्त करने का ये एक महासागर है। कलम मेरी साथी हैं, जो हर पल मेरे विचार और भावनाओं को सजाने में मदद करती है। लिखना मेरे लिए एक आनंदमय सफर है, जिसमें मैं अपने ख्यालों को नए रूप में पेश करता हूं।
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